练弹跳是跳楼梯好还是不停的原地起跳好？

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  1、美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.
  对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
  第一项：半蹲跳
  1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
  2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
  接下来，只需重复以上步骤！！！
  迅速提高弹跳力训练教程2
  第二项:抬脚尖（提踵）
  1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
  2．脚尖抬到最高点
  3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
  迅速提高弹跳力训练教程3
  第三项：台阶
  1.找张椅子来,把一只脚放

  恩恩慧慧 昨天6:33