跳楼梯有助于锻炼弹跳力吗？

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  1、肯定有帮助的，前期先少做点。根据自己的情况在逐步家量，不能求急的。
  在给你提供几种方法，比较科学的，希望对您有帮助。
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  搁腿仰卧起坐
  A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平
  行地搁在凳上，使大腿
  垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝
  部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。
  D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训
  练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。
  2
  仰卧腿上举
  A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下
  背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯
  屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点
  ：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就
  会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。
  3
  仰卧起腿
  起始姿势
  仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程
  收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的
  最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法
  向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
  注意要点
  下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
  4
  坐式缩腿
  起始姿势
  坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程
  屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直
  到完全伸直。呼吸方法
  缩起小腿时吸气，降落时呼气。
  注意要点
  本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
  5
  悬杠屈膝缩腿
  起始姿势
  两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程
  屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完
  全伸直。
  呼吸方法
  缩起小腿时吸气，降落时呼气。
  注意要点
  缩起小腿时要尽力把两膝向上提升
  。

  下一个路岔 昨天14:17

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  2、跳楼梯有助于增加弹跳力,
  需要锻炼1个月.
  1个月10CM

  vera911213 昨天21:26

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  3、跳楼梯的方式与蛙跳相似，但是难度要高，而且有一定的危险性，希望楼主注意安全！
  可以增加小腿及小部分大腿的力量，可以增加弹跳力！

  sojisubyun 昨天21:22